75′ en terrain vallonné en nature
Distance : 10,0 km
Chrono : 1h26
Au calendrier aujourd’hui, il y a la reconnaissance organisée du parcours de la Bandol Classic. 10 km de surface mixte, route puis sentiers puis de nouveau route. Même entrecoupé de quelques arrêts pour commenter le parcours ça fait le compte pour les 75′ requises par le programme d’entraînement.
40′ à EF
Distance : 5,9 km
Chrono : 0h38
Il pleut à verse en ce premier matin de printemps, et après une grosse demie heure à patauger dans les flaques (difficile de les esquiver toutes) je rentre trempé de la tête aux pieds. Les Saucony Kinvara vont devoir sécher, demain je chausserai les Mizuno Wave Rider. La seconde journée sans glucides s’annonce difficile.
120′ dont 3x 4 000 m à AS42, repos 3′
Panne de réveil ce matin. Ça va être compliqué de faire la sortie de 2 heures tout en étant de retour à une heure raisonnable. Heureusement je suis en congés, je peux remettre à demain matin.
Distance : 20,0 km
Chrono : 2h02
Comme la semaine dernière, j’ai choisi de faire des aller et retour en suivant le bord de mer. Avec +2°C au thermomètre et de gros flocons clairsemés je m’équipe de pied en cap : cache-oreilles, gants, t-shirt doublé à manches longues et collants. Le premier trajet est consacré à l’échauffement et il faut bien la moitié des quatre kilomètres pour ne plus sentir le froid.
Après presque une demie heure il est temps de faire demi-tour et démarrer la première répétition à allure marathon ; les flocons ont laissé la place à une pluie fine et très dense. Le rythme est facile à tenir, je lève un peu le pied pour ne pas boucler les 4 000 m trop vite. De retour au point de départ, j’engloutis un tube de gel de glucose et c’est reparti pour un nouvel aller-retour. Le vent a chassé les nuages, le soleil fait son apparition et je quitte le cache-oreilles et ouvre les ventilations du t-shirt. Puis sur le dernier trajet, je quitte les gants et remonte les manches. Faut dire que la température a décollé et atteint 10°C ! À la fin de la troisième et dernière répétition, je continue en endurance fondamentale jusqu’à atteindre une distance totale de 20 km.
Au final, aucune ampoule et aucun échauffement suspect avec les Saucony, contrairement aux Wave Rider que je portais la semaine dernière. Je crois que les chaussures avec lesquelles je courrai le marathon se sont imposées d’elles-mêmes.
Distance : 37,3 km
Chrono : 3h54
Dépense : 2 900 kcal
120′ dont 3x 4 000 m à AS42, repos 2′
Distance : 16,1 km
Chrono : 1h37
Même topo qu’hier : je fais toute la séance sur la corniche. Un premier aller en guise d’échauffement, puis la première répétition de 4 km pendant le retour au point de départ, et enfin un second aller-retour pour les deuxième et troisième répétitions.
Pour l’occasion je sors les Wave Rider que j’ai portées l’an dernier pour le marathon et pour Millau. Les Kinvara que j’utilise actuellement sont très bien pour l’entraînement, mais je me demande si elles seront suffisamment confortables pour courir pendant 42 km !
Pendant la deuxième répétition je sens des gravillons dans mes chaussures. Je profite des deux minutes de repos à la fin pour me déchausser… mais je ne trouve aucun gravillon. Quelques kilomètres plus loin je me rends compte que c’est en fait un échauffement que je sens, sous le gros orteil, et à la fin de la dernière répétition après 16 km, je décide d’interrompre la séance. Tant pis pour les 23 minutes manquantes pour atteindre la durée prévue de 2h, je préfère éviter les ampoules.
Du coup le choix des chaussures pour le marathon se complique. Je ferai la prochaine sortie longue (identique à celle d’aujourd’hui) avec les Kinvara histoire de comparer les sensations.
Distance : 35,2 km
Chrono : 3h39
Dépense : 2 700 kcal
60′ à EF
Distance : 4,0 km
Chrono : 0h28
Une fois n’est pas coutume, c’est sur (et sous) la neige que je cours ce matin. Il est tôt (6h15) et dans le quartier les gens ne sont pas encore partis de chez eux : les rues sont encore immaculées. J’en profite pour courir sur la chaussée plutôt que sur les trottoirs, histoire de laisser mes traces de chaussures bien visibles.
Point négatif, les sculptures larges et profondes sous le talon de mes Wave Rider se remplissent de neige tassée en deux temps trois mouvements, que je dois enlever tous les 300 ou 400 m. Pas très agréable de devoir s’arrêter aussi souvent.
Je n’ai pas beaucoup de temps ce matin, et en moins d’une demi-heure je suis de retour dans ma chambre d’hôtel.
Vue des alentours de Rodez au lever du soleil
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