L’équipement que j’utilise. Chaussures, lunettes, etc. Les livres sur le running aussi.
Depuis deux ans et demi que je cours pieds nus et que, d’une manière plus générale, je vis pieds nus 95% du temps, porter des chaussures traditionnelles est vraiment devenu une corvée.
Xero Amuri Cloud
En 1928, Charles C. Pyle organise la Trans-American Footrace, une traversée des États-Unis en courant partant de Los Angeles pour rallier New York via Chicago, sur une distance de 5 500 km.
En 1982, Tom McNab, qui a entraîné des équipes olympiques britanniques dans plusieurs disciplines s’inspire de cette course pour écrire son roman « Flanagan’s Run », traduit sous le titre « la Grande Course de Flanagan » en français.
Lire la suite
Les sorties voulues par mon plan de préparation du semi-marathon de Marseille sont trop longues pour que je puisse toutes les caser pendant la pause déjeuner. Et cette année pas moyen de sortir du lit à 6h30 pour aller courir avant de démarrer la journée. Du coup je concentre les kilomètres le week-end, et pour innover j’ai fait aujourd’hui une séance en nocturne. Une petite heure tranquille en endurance fondamentale, rien de bien méchant. Ça a été l’occasion de tester ma mini-trousse de bobologie en situation réelle. Sans l’avoir prémédité, évidemment, même si courir la nuit augmente de facto les risques de marcher sur un truc qu’on aurait préféré éviter.
L’été approche, il commence à faire chaud aux heures où je cours et je réfléchissais récemment à un moyen d’emporter de l’eau. J’ai bien un Camelbak de deux litres mais c’est un peu too much pour des sorties de deux heures, et puis ça fait près de trois kilos supplémentaires à transporter. J’ai aussi quatre petites gourdes amovibles pour la ceinture Kalenji avec laquelle je cours, mais après deux ans de bons et loyaux services ses coutures commencent à craquer.
C’était l’occasion de rechercher une solution intermédiaire.
Nolwenn et Mary avaient déjà attiré mon attention sur l’Hydrabelt de chez Oxsitis et j’avais retenu qu’il existe une version pour gaucher ce qui n’est pas pour me déplaire. C’est pas que je sois malhabile de la main droite, mais ça me semble témoigner du soin apporté à la conception du produit. Un gage supplémentaire de qualité en quelque sorte. Je lis quelques avis supplémentaires et puis je passe commande sur le site du fabricant ; 50 €, frais de port gratuits. Le colis arrive deux jours plus tard, juste à temps pour que puisse tester la ceinture lors de ma sortie longue ce week-end.
Ceinture Oxsitis Hydrabelt Ace 2
Jason Robillard est une figure du mouvement barefoot aux U.S.A. où il initie des coureurs à la course pieds nus ou en chaussures minimalistes. Enseignant de formation, il est consultant pour le fabricant Merrel et également l’un des fondateurs de la Barefoot Runners Society qui fédère une grande partie des coureuses et coureurs minimalistes et pieds nus à travers le monde. Fort de son expérience il partage sans prétention ses connaissances et ses techniques dans son bouquin (en anglais, c’est moi qui traduit en citant).
« Je suis juste un gars ordinaire aux capacités athlétiques discutables. La course pieds nus et en chaussures minimalistes m’a permis de faire des choses que je n’aurais jamais crues possibles. Si j’ai pu terminer une course de 100 milles, vous aussi pouvez atteindre vos objectifs en course à pied. Mon but est vous l’enseigner de la manière la plus sûre et la plus efficace et, je l’espère, vous permettre d’accomplir des choses extraordinaires. »
Donc le Polar RC3 ne permet pas de programmer une séance de fractionné directement sur la montre. En même temps c’est beaucoup plus confortable d’effectuer cette programmation sur le site Polar Personal Trainer. Si ça permet d’autre part à Polar de produire une montre qui reste simple à utiliser en courant, ça me va.
Wanarun a publié en juin dernier un tutoriel bien détaillé qui explique comment programmer une séance de fractionné, en l’occurrence du 30/30. Je ne vais pas plagier, vous le trouverez ici. Je me suis d’ailleurs basé là-dessus pour programmer la première séance de mon plan d’entraînement actuel :
25′ d’échauffement suivi de 12x 30″/30″ à 100% VMA puis un retour au calme en mode manuel.
Par contre je ne partage pas l’optimisme de la conclusion de l’auteur du billet :
Ensuite vous pouvez mettre des limites, faire des distances, des pyramides… La seule limite sera votre corps ! À vous de jouer !
Le RC3 affiche un récap sommaire à la fin de la course, et on peut aussi aller consulter l’historique des données sur la montre. Mais si on veut les exploiter de manière un peu plus poussée il faut passer par le logiciel WebSync et transférer toutes les données de l’entraînement sur le site dédié Polar Personal Trainer. Les sites de ce type sont pléthore, chaque fabricant de cardio-fréquencemètre et chaque éditeur d’application de running ayant la bonne idée de publier le sien.
Mais comme tous permettent aussi d’exporter un fichier au format GPX, au final on peut choisir d’utiliser celui qu’on préfère. Voire ceux qu’on préfère.
Le gros des fonctionnalités est similaire à ce que proposent les sites concurrents. On visualise le parcours sur une carte, tandis qu’un graphique regroupe les courbes de fréquence cardiaque, d’allure et d’altitude. Et un diagramme en barres affiche le temps passé dans les différentes SportZones qui ne sont autres que les traditionnelles zones de fréquence cardiaque.
La bonne idée dont le Forerunner[1] ne disposait pas, c’est de gérer en parallèle les tours automatiques (1 km en ce qui me concerne), les temps intermédiaires déclenchés manuellement et les phases des entraînements programmés.
Lire la suite
Voilà une semaine que je cours avec le RC3 au poignet.
5 sorties, 23 km et 2h28 pour commencer à apprivoiser l’appareil.
Tout d’abord le boîtier est léger et plat. Il se fait oublier contrairement au Forerunner 305 qu’il remplace à mon poignet. Les boutons sont sensibles juste comme il faut, pas besoin d’appuyer fort pour les enclencher. Le bracelet lui, se ferme avec une attache en forme de U et non pas de pointe. C’est bien vu, le bracelet de mon Garmin s’était déchiré dans la longueur ce qui rendait un trou de fixation inutilisable. L’écran LCD est large, les chiffres bien lisibles. Le bip par contre est à peu près inaudible en environnement urbain, même au volume maximal. Ou alors c’est moi qui deviens sourd.
Depuis le décès par noyade de mon Forerunner 305 début septembre je cours avec juste un chrono, sans GPS. Et comme je note scrupuleusement la durée et la distance de toutes mes sorties, je passe ensuite de longues minutes à retracer mes parcours sur divers sites de cartographie, à essayer de me souvenir de quel côté de la route je courais, sur quel passage piéton j’ai traversé, etc. Ça suffit. J’en ai assez.
En parallèle je feuillette aussi depuis quelques semaines les sites spécialisés pour essayer de trouver un remplaçant au Forerunner à travers la jungle des fabricants de cardio-fréquencemètres. C’est un chemin de croix que de comparer les différents modèles, même quand on sait à peu près ce qu’on cherche et ce qu’on veut éviter.
J’ai jeté mon dévolu sur le Polar RC3 GPS pour plusieurs raisons :
Le Polar RC3 et ses accessoires
« Less Shoe. More You. » c’est le slogan de Zemgear, une marque américaine de chaussures minimalistes. Minimales devrais-je dire, un peu à l’image de Vibram. Pas beaucoup de semelle, encore moins de tissu et, dans le cas des Zemgear Terra, le gros orteil séparé des autres, à la façon des tabi japonaises.
Après moult péripéties j’ai reçu ce soir la paire que j’envisage de porter comme alternative au barefoot. Cet hiver pour un semblant de protection ou en guise de backup lors des sorties longues ou caillouteuses.
Derrière ce titre paradoxal se cache une histoire toute simple. Enfin, toute simple… au début.
Après avoir couru 250 km pieds nus je suis arrivé à la conclusion que je compte bien continuer ainsi et ne remettre des chaussures que contraint et forcé. Par la météo par exemple. Le climat a beau être clément sur le littoral méditerranéen, il va fatalement arriver un moment où je courrai sous la pluie ou par des températures avoisinant zéro degré. Par la nature du terrain aussi. Pour l’instant je me cantonne au bitume mais je compte bien participer rapidement à quelques courses nature.
La conclusion c’est qu’il me faudrait une paire de chaussures qui me protège des intempéries et des revêtements hostiles sans bien sûr effacer les sensations propres au barefoot.
Carrément contradictoire, n’est-ce pas ?
Après mon premier test comparatif j’ai de nouveau couru avec le Forerunner 305 au poignet et le Nokia Lumia 610 au biceps, histoire d’avoir une seconde mesure sur laquelle m’appuyer.
Les résultats sont différents, mais cette fois c’est le Forerunner qui donne une distance nettement plus importante que Runtastic sur le Nokia. (Cette fois je n’ai pas tenu compte du chrono).
Runtastic : 5,84 km
Forerunner : 6,03 km
Après deux ans de bons et loyaux services, la batterie de mon Forerunner 305 commence à donner des signes de fatigue. Elle se décharge en continu, comme si l’appareil restait en marche après que j’ai appuyé sur le bouton pour l’éteindre, et en fonctionnement le bip signalant que le niveau de batterie est faible se déclenche à tort et à travers. Bon, il me suffit de le mettre à charger quelques heures avant chaque sortie et au final il fait quand même son boulot, mais je crains qu’il ne me lâche bientôt, ce qui compliquera les séances de fractionné.
Étant donné le prix d’un cardio-fréquencemètre neuf (plutôt rédhibitoire) et comme j’ai un smartphone sous la main, j’ai regardé aussi ce qui se fait de ce côté-là et j’ai installé la version gratuite de Runtastic sur mon Nokia Lumia 610.
Lire la suite
5 mois et 750 km plus tard, je crois bien que je n’ai pas fait une seule sortie sans porter mes Tifosi Tyrant sur le nez. Qu’il vente qu’il pleuve ou qu’il neige, le matin, le midi, le soir et même la nuit. Bon la nuit c’est pas trop à cause de la luminosité que je les porte, mais comme elles sont bien enveloppantes elles protègent des poussières, moucherons et autres.
«Born to Run» est devenu outre-Atlantique un best-seller qui a contribué depuis sa publication en 2009 au regain d’intérêt pour la course pieds nus. Un livre incontournable pour les barefooters. Avec mes 28 km pieds nus au compteur, je ne pouvais que me laisser tenter.
Après quelques mois de pratique assidue de la course à pied j’en ai eu assez, après chaque sortie, de retracer mon parcours sur l’un ou l’autre site internet de cartographie afin de mesurer la distance réellement parcourue. J’ai donc lorgné du côté des GPS de running.
La bible de la préparation physique. Bon, j’exagère peut-être, mais je trimballe ce bouquin tout le temps quand je suis en déplacement. En plus de la fameuse méthode, on y trouve tout un tas d’exercices pour travailler tel ou tel groupe musculaire, un bon nombre de mouvements d’assouplissement et quelques conseils diététiques. Ça permet de compléter les sorties sur bitume par un minimum de préparation physique, et en cas de météo pourrie on peut facilement organiser une séance au pied levé pour remplacer la sortie prévue. Pour le prix d’un bouquin, ce serait dommage de s’en passer.
Ça fait quelques sorties que je porte sur le nez les Tifosi Tyrant que le père Noël a distraitement laissées choir au pied du sapin. Couleur gunmetal. Parce que c’est des rigolos chez Tifosi. Du type de verre choisi dépend la couleur de la monture.
Et comme je voulais tester des verres photochromiques, ça ne me laissait pas un choix gigantesque.
Lire la suite
≡ Runner λ ≡ 